寒假即將來臨，如何正確開啟“護眼模式”？

　　一年一度的寒假又快到了

　　假期孩子近視度數(shù)長得快？

　　如何保護眼睛預防近視度數(shù)增長？

　　成了家長們近期咨詢較多的問題

　　為什么會這樣呢？主要是孩子在寒假期間，沒有進行充足的戶外活動，長時間呆在室內(nèi)，持續(xù)的近距離用眼導致了近視的發(fā)生和發(fā)展。因此，家長要認真觀察孩子這幾個小細節(jié)，提前發(fā)現(xiàn)孩子的視力問題：

　　頻繁瞇眼

　　頻繁眨眼

　　經(jīng)常歪著頭看物體

　　經(jīng)常皺眉

　　看東西時經(jīng)常斜眼

　　看東西時眼睛跟東西貼得很近

　　假期該如何指導孩子用眼行為

　　更好地預防和控制近視呢？

　　1、控制電子產(chǎn)品使用

　　避免寒假“電子保姆“，控制網(wǎng)課時間。電子產(chǎn)品使用不宜超過20分鐘。使用電子產(chǎn)品要遵循“20-20-20”口訣，即看屏幕20分鐘以后，要抬頭遠眺20英尺（6米以外) 以外物體保持20秒以上。

　　2、增加戶外活動時間

　　戶外活動的關鍵在于時間和陽光，每天累計戶外活動時間至少2小時。寒假期間，家長可與孩子共同參加戶外活動，走進大自然，親近陽光。

　　3、營造良好的家庭用眼環(huán)境

　　關注家庭室內(nèi)照明狀況，為孩子營造良好的學習環(huán)境。白天室內(nèi)光線不足時及時開燈補光。晚上學習時，同時使用房間頂燈和書桌臺燈。臺燈應放置在書桌左前方，面光源略低于眼睛高度，避免燈光直射。不在光線暗弱或陽光直射等環(huán)境下看書。

　　4、養(yǎng)成良好用眼習慣

　　持續(xù)近距離用眼（閱讀、書寫、繪畫、彈琴等）時間不宜超過40分鐘。保持良好的坐姿，眼睛距離課本不宜小于30cm。不在走路、臥床、行駛的車內(nèi)看書。寒假期間也要監(jiān)督孩子堅持做眼保健操。

　　5、均衡飲食規(guī)律作息

　　假期期間，家長要讓孩子有充分的睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時，幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。同時，避免孩子暴飲暴食，嚴格控制甜食的攝入量，孩子有均衡多樣化的飲食，建議多吃豆制品、魚，多喝牛奶等，還應多吃富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E的食物，給孩子充足均衡的營養(yǎng)攝入。

　　6、建立屈光發(fā)育檔案

　　時刻關注孩子的視力健康情況，有條件者可為孩子建立屈光發(fā)育檔案，追蹤孩子的眼睛發(fā)育和視力健康狀況，提前發(fā)現(xiàn)近視的苗頭，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預。視力異常者及時到正規(guī)醫(yī)院進行檢查，遵醫(yī)囑進行科學矯治。